6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]
[...] czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa [...]
[...] ciężkich treningów , bo tydzień odpoczynku dał sie dzisiaj na macie odczuć ... licze na poprawe wytzrymałości i siły. 7:00 owsiane 80 gr miód 15 gr rodzynki 20 gr + 2 XL jajka + o3 i witamina 9:40 ryż brąz. 100 gr kura 150 gr surówka + pare rodzynek 10:20 porcja KA zapita woda 11:10 trening 12:40 shake carbo + białko 4:1 + porcja KA [...]
[...] od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze od 2 miesiecy , z kilkudniowa przerwa(obóz). Śniadanie : Mleko Musli 2 jajka chleb razowy Śniadanie w szkole : Chleb razowy + masło ser polędwica sopocka pomidor gainer Obiad : ---> to różnie bywa zazwyczaj zupe z czyms i postaram sie by miec [...]
[...] Obiad: Różnie - może to być kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + 2 jajka, które do tego wbijam. Między czasie staram się jeść jakieś owoce, serek homogenizowany, czy też jogurt. Takie przekąski w różnej ilości. Generalnie wiem - jakby kto [...]
[...] i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 24,4 45,0 26,7 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T [...]
[...] 180 cm i wadze ok 75 kg, nie musze chyba klasc duzego nacisku na mase? A co do diety to jadam mniej wiecej tak: 1 posilek 7.00 2 kanapki z ciemnym pieczywem+wędlnia lub 2 jajka(zalezy co jest w domu) +kubek mleka 2.Posilek(szkoła-wiec nie mam za duzego wyboru) 2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan) [...]
[...] i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 24,4 [...]
Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]
[...] !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po drugie zamiast corn flejksow daj owsiane i do posilku dodaj twarogu!!!!!!! posilek przed treningowy tragedia jak juz to daj ryz rybe/miecho/jajka/twaróg oliwa /olej (jak nie masz kasy na oliwe lepsze to niz smalec !!!!!!!jakies warzywa to moje 2 podpowiedzi mysle ze wszyscy sie zgodza jako posilek po treningu [...]
ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]
[...] podniesc (dieta oczywiscie na mase) No to tyle jesli chodzi o wstep a teraz konkreTy: Dieta wyglada nastepujaco: ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3 Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran [...]
[...] Jjem 6-8 posilkow z czego 6 o stalych porach i zazwyczaj 1-2 male jak jestem glodny gdzies wcisne. Glowne zrodla bialka: twarog chudy, piers z kurczaka, tunczyk, jajka. Glowne zrodla wegli: ryz, ziemiaki, makaron. --> Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia masy, glowny nacisk na dol klaty ktora jest najbardziej oporna. [...]